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第二章健康的测量与评价体能的自我评价

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文章关键词:头头体育app,微缩残渣

  体能的自我评价体能的自我评价 身体健康的检查与评价身体健康的检查与评价 心理健康的自我评价心理健康的自我评价 网站地址:体能的自我评价 体能的自我评价 体能是指人体各器官系统的机能在肌体能是指人体各器官系统的机能在肌 肉活动中表现出来的能力。 肉活动中表现出来的能力。 体能可分为两类:与体能可分为两类:与健康有关的体能 健康有关的体能和与 动作技能有关的体能动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、 。前者包括心肺耐力、 柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分 柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分 等,后者是指从事运动所需的速度、力量、 等,后者是指从事运动所需的速度、力量、 灵敏性、协调性、平衡和反应等 灵敏性、协调性、平衡和反应等 网站地址:(一)心肺耐力的测量与评价(一)心肺耐力的测量与评价 心肺耐力指一个人持续身体活动的心肺耐力指一个人持续身体活动的 能力。 能力。 25 25--30 30岁的人群 岁的人群 1.方法一方法一::12 12分钟跑测试 分钟跑测试 2.方法二方法二:台阶测试 :台阶测试 网站地址:场地:400米跑道,每50米做好标记 器材:秒表 步骤:推荐由同伴帮助记时和测量成绩,也可 自己进行,具体步骤如下: 适应性 准备阶 预备性测试(至少 网站地址:网站地址:场地器材: 场地器材:在室内进行,台阶高度(男 在室内进行,台阶高度(男30 30cm cm,, 女女25 25cm cm)) 运动方式: 运动方式:上下台阶 上下台阶33分钟, 分钟,30 30次次//分( 分(11上上11下下 算算11次次)) 测试指标: 测试指标:测运动结束后,取坐位让同伴帮助 测运动结束后,取坐位让同伴帮助 测量运动后 测量运动后11分至 分至11分分30 30秒、 分至分至22分分30 30秒、 分至分至3 分分3030秒 秒等三个恢复期的心率。 等三个恢复期的心率。 计算评定指数: 计算评定指数:按下面公式计算 按下面公式计算 评定指数= 台阶运动持续时间(秒) (恢复期三次心率之和) 100网站地址:网站地址:适应能力等级 三分钟台阶测试的评定指数 45.0~48.544.6~48.5 2分(较差) 48.6~53.5 48.6~53.2 3分(一般) 53.6~62.4 53.3~62.4 4分(较强) 62.5~70.8 62.5~70.2

  70.9

  70.3 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 网站地址:柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及 跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其 跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其 它组织的弹性和伸展能力,可以通过经常 它组织的弹性和伸展能力,可以通过经常 性的身体练习而得到提高。( 性的身体练习而得到提高。(10 10岁左右是最 岁左右是最 佳的年龄段) 佳的年龄段) 方法一:躯干柔韧性测试方法一:躯干柔韧性测试 方法二:肩部柔韧性测试方法二:肩部柔韧性测试 网站地址:测试时,上体垂直坐着, 两腿伸直,脚跟并拢, 两臂和手伸直,渐渐使 上体前屈,并尽可能地 用两手手指指尖轻轻地 推动标尺上的游标向前 滑动,直到不能继续前 移为止,保持这一姿势3 秒钟,测3次取最好成绩。 对照评价标准。 网站地址:网站地址:站直后,举起右手,前臂向体 后下方弯曲,并尽量向下伸展, 同时,用你的左手在体后去触 及右手,尽可能使两手手指重 叠。换左手在上,右手在下测 另一侧。记录两手手指所重叠 的距离就是肩部柔韧性测试的 得分(单位为cm)。注意测 量手指重叠距离时根据评价表 取上一档近似值。 网站地址:右手在上得分 左手在上得分 柔韧性等级 较差+2.5 +2.5 一般 +5 +5 较好 +7.5 +7.5 +10+10 优秀 评价肩关节柔韧性的参考性标准 网站地址:肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全 力从事抵抗阻力的活动能力,所有的身体 力从事抵抗阻力的活动能力,所有的身体 活动均需要使用力量。 活动均需要使用力量。 采用一次重复最大量测试(采用一次重复最大量测试(1RM 1RM测试) 测试) 网站地址:方法如下:方法如下:先做 先做5~10 5~10分钟有关肌肉群的准 分钟有关肌肉群的准 备活动,然后,选择毫不费力举起的重量 备活动,然后,选择毫不费力举起的重量 进行练习,并逐渐增加重量直到只能举起 进行练习,并逐渐增加重量直到只能举起 一次,记录最后举起的重量即为一次重复 一次,记录最后举起的重量即为一次重复 最大量(即 最大量(即1RM 1RM的重量) 的重量) 动作举例动作举例 计算分数:肌肉力量分数计算分数:肌肉力量分数=1RM =1RM重量 重量(kg) (kg) 100100//体重 体重(kg) (kg) 评价标准评价标准 网站地址:网站地址:网站地址:网站地址:肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段 时间内重复进行肌肉收缩的能力,与 时间内重复进行肌肉收缩的能力,与 肌肉力量密切相关。 肌肉力量密切相关。 男性:俯卧撑测试男性:俯卧撑测试 女性:仰卧起坐女性:仰卧起坐((仰卧举腿 仰卧举腿))测试 测试 网站地址:俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准(男) 年龄组(岁) 根据1分钟俯卧撑的次数判定肌肉耐力的等级 一般较好 优秀18~20 4~11 12~19 20~29 30~39

  40 21~25 10~1617~25 26~33

  34 26~30 9~1516~22 23~29

  30 31~35 7~1213~19 20~27

  28 36~40 7~1112~19 20~25

  26 ——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年 网站地址:分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准(女) 年龄组(岁) 根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力的等级 一般较好 优秀18~20 8~1617~28 29~35

  36 21~25 7~1516~22 22~29

  30 26~30 4~1112~19 20~27

  28 31~35 10~1718~23

  24 36~40 8~1415~21

  22 ——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年 网站地址:身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。 方法一方法一:腰围 :腰围--臀围比例测试 臀围比例测试 方法二方法二:体块指数( :体块指数(BMI BMI)测试 )测试 网站地址:测量腰围时,把皮尺 放置于肚脐水平处, 并在呼气结束时测量。 测量臀围时,把皮尺 放在臀部最大周长处。 测试完成后,用腰围 除以臀围即得出腰围- 臀围比例,对照评定 标准进行自评。 网站地址:等级(病的危险) 高危险

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